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Aprenda a calcular sua frequência cardíaca

Antes de iniciar qualquer atividade física, é essencial fazer uma avaliação física, incluindo um teste ergométrico, uma avaliação postural, além de outros testes como o de flexibilidade, resistência muscular, biótipo e composição corporal. “Esses testes determinam exatamente o seu nível de condicionamento físico, as atividades mais indicadas e a intensidade a ser trabalhada, com treinos adequados aos seus objetivos”, afirma a personal trainer do Dieta e Saúde, Valéria Alvim.

Também é muito importante controlar a frequência cardíaca, com base na sua avaliação.

Há uma regra geral:

Para mulheres:

  • 226 – (sua idade em anos) = F.C. máxima.
  • Iniciantes podem trabalhar de 60% a 75% deste valor.
  • Uma pessoa com nível de condicionamento avançado pode trabalhar até 95% da F.C. máxima.

Para homens:

  • 220 – (sua idade em anos) = F.C. máxima.
  • Iniciantes podem trabalhar de 60% a 75% deste valor.
  • Uma pessoa com nível de condicionamento avançado pode trabalhar até 95% da F.C. máxima.

“Mas o mais seguro e eficiente é realmente trabalhar com base na avaliação física, pois cada pessoa é uma e tem um nível de condicionamento físico diferente, independente da idade”, afirma Valéria Alvim. No resultado, também devem ser consideradas doenças, desvios de coluna e outros problemas pessoais.

Valéria Alvim – Personal trainer



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